- 夫婦喧嘩の後に嫌な気持ちがなかなか離れない
- 気持ちが切り替えられなくてケンカがダラダラ続いてしまう
- ケンカの後上手く気持ちを切り替えて早く仲直りしたい
この記事を見てくださっているあなたは、こんな悩みを抱えているんじゃないでしょうか？
夫婦喧嘩した後に気持ちを切り替えるのって難しいですよね。
気持ちが切り替わらないといつまでも苦しいままです。
仲直りだってしにくいでしょう。
僕は今年で結婚6年目になります。夫婦で協力して子供4人を育ててもいます。
この記事では、僕が妻とケンカした後に試してみて効果があった、気持ちを切り替える方法を皆さんと共有したいと思います。
また、夫婦喧嘩の後の仲直り方法や夫婦仲をより深める方法もあわせてお伝えします。
この記事を読むと、夫婦喧嘩後の嫌な気持ちをすぐに取り払うことができるようになります。
また、パートナーとの仲直りもスムーズにできるようになるでしょう。
今回お伝えすることを実践して夫婦喧嘩を乗り越えていってください。
気持ちを切り替えられないと再びケンカになる
夫婦喧嘩の後、気持ちを切り替えられないと再びケンカになります。
なぜなら、いつまでもダラダラお互いに文句を言い合ってしまうからです。
ケンカが一旦落ち着いたのに、思いついたことを後から重ね重ね言い立てる。
言われた方も売り言葉に買い言葉となってしまう。
これでは、夫婦がお互いに疲れてしまいます。
このようなケンカの再燃を防ぐためにも、気持ちを切り替える方法を学びましょう。
詳しい方法は次の章で解説します。
また、ケンカの後のルールを決めておくのも重要です。
夫婦喧嘩をする時のルールについて下の記事で詳しく解説しているのでご覧になってください。
夫婦喧嘩した後の気持ちの切り替え方5選
ここからは、夫婦喧嘩した後の気持ちの切り替え方をお伝えします。
気持ちを切り替える方法は全部で5つあります。
- 素直な気持ちをA4用紙に書き出す
- 読書をする
- 瞑想をする
- 体を動かす
- 1人で外出する
順番に詳しく見ていきましょう。
素直な気持ちをA4用紙に書き出す
1つ目は、素直な気持ちをA4用紙に書き出すことです。
今抱いているネガティブな気持ち、感じていることを数分間素直に書き出しましょう。
僕が実際に書き出してみたところ、紙の大きさはA4用紙がちょうどいいなと感じました。
これは筆記開示というテクニックで、ストレスが軽減したり、気持ちがスッキリしたりする効果があります。
僕もケンカに限らず気持ちがモヤモヤした時に行っています。
書き出してみた実感としても、心がスッキリする効果を感じています。
読書をする
2つ目は、読書をすることです。
自己啓発、ノウハウ本、小説などどんな分野でもいいので、好きな本を集中して読みましょう。
本に集中することで、気持ちが整理されます。
また、リラックス効果も得られるでしょう。
夫婦喧嘩の後じゃ集中できないという人も5分でいいので試してみてください。
僕も心を落ち着けたい時に読書をしていますが、リラックス効果を実感できています。
瞑想をする
3つ目は、瞑想をすることです。
瞑想には、心を落ち着けさせたり今ここに集中する力を養ったりする効果があります。
瞑想について、メンタリストのDaiGoさんが詳しく解説しています。
実際に僕も半年以上瞑想を日課にしていますが、気持ちをリラックスさせて物事の切り替えをするのに、とても重宝しています。
夫婦喧嘩で冷静さを失っている時ほど、試してみてほしいと思います。
体を動かす
4つ目は、体を動かすことです。
- 散歩
- ラジオ体操
- 筋トレ
など、自分に無理のない範囲で体を動かすことも、気持ちを切り替えるのに効果的です。
自分が感じている怒りや悲しみを軽減するのに役立ってくれるでしょう。
1人で外出する
5つ目は、1人で外出することです。
行き先は遠くでなくても構いません。
近くのコンビニや本屋に行ったりするのもいいですし、ただ散歩するだけでもいいでしょう。
外出はできるだけ徒歩で行くのをオススメします。
理由は、感情が高ぶっている時に車を運転するのは危ないですし、歩くというリズム運動をすることでより気持ちをリラックスできるからです。
1人で一定時間過ごすことで、嫌な気持ちや感情の高ぶりを鎮める効果が期待できます。
上手く気持ちを切り替えられない時の対処法
次に、ケンカの後上手く気持ちを切り替えられない時の対処法をお伝えします。
いろいろ試しては見たものの、どうしても気持ちが切り替わらないことはあります。
そんな時は、ここでお伝えすることを試してみてください。
寝る
1つ目は、シンプルに寝ることです。
嫌なことがどうしても頭から離れない時は寝ましょう。
嫌な気持ちを忘れられない時、引きずってしまう時は誰だってあります。
そんな時は、諦めてできるだけ早く寝ましょう。
寝ている間に記憶が整理されて、起きた時には気持ちが落ち着いているでしょう。
何かに没頭する
2つ目は、何かに没頭することです。
料理や家事に無心になってもいいですし、ゲームなどの趣味にひたすら打ち込むのでもいいです。
嫌な気持ちを忘れられるぐらい何かに没頭してみてください。
「没頭できるものなんかないよー」という方は、やっぱり寝ましょう。
寝て次の日起きたら気持ちがスッキリしているはずです。
夫婦喧嘩の後の上手な仲直りの方法
ここからは、夫婦喧嘩の後上手に仲直りする方法をお伝えします。
仲直りは次の5ステップで行います。
- ケンカの後、時間を数分～数十分おく
- 先に自分から謝る
- 仲直りの証にハグやキスをする
- たくさん会話する
- 共同作業する
仲直りするまでは夫婦がお互いに辛い気持ちを抱えていることでしょう。
さきほどお伝えした気持ちの切り替え方と組み合わせると、早く仲直りすることができます。
夫婦喧嘩した時の仲直り方法については以下の記事で詳しく解説しています。
仲直りの後に妻（夫）とより仲を深める方法
夫婦喧嘩の後、気持ちも切り替えられたし仲直りもできた。
最後は、仲直りの後にさらに夫婦が仲良くなるための方法をお伝えします。
夫婦仲をさらに深めるために次のことを試してみてください。
- 共同作業をする
- 共通の趣味を作る
- デートのバリエーショを増やす
- パートナー以外と遊ぶ時間をもつ
- 偉人の言葉を参考ににする
この中には「どういうことだろう？詳しく知りたい」と思う項目もあるんじゃないか思います。
詳しく知りたい方は、下の記事で夫婦仲を深める方法を解説しているので、ご覧になってください。
まとめ：上手く気持ちを切り替えてパートナーと早く仲直りしよう
ここまで、夫婦喧嘩の後の気持ちの切り替え方や上手く切り替えられない時の対処法、仲直り方法などについてお伝えしてきました。
夫婦喧嘩の度に嫌な気持ちがまとわりついていたら、誰だって嫌になりますよね。
僕も気持ちの切り替えが苦手で、苦しい時も多々ありました。
しかし、少し工夫するだけでその嫌な気持ちが軽減できることも学んできました。
あなたにも、夫婦喧嘩の後の苦しみを少しでも減らしてほしくて今回の記事を執筆しました。
あなたが上手に夫婦喧嘩を乗り越えて、良好な夫婦関係を築いていけることを願っています。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
